Wiek: 18 lat Wzrost: 188 cm Waga: +90 kg Staż: 1,5 roku z przerwami Wymiary: Klatka: 110 cm Biceps: 40 cm Przedramie: 33cm Udo: 62 cm Łydka: 40 cm Pas: 85cm Rekordy: Płaska: 115 kg Martwy ciąg: 150 kg Przysiad: 130 kg Ogolnie to do treningów zmotywowało mnie to zeby spalić tłuszcz i sprawdzic czy mam limpomastie czy ginekomastie, niestety było to [...]
[...] niektórych ćwiczeniach progres jest bardzo znaczący (chociażby biceps, na który robię nie za dużo, bo 8 serii tygodniowo). Rekordy na 1 powtórzenie (początek masy/koniec): - martwy ciąg – 170 kg / nie robiłem maxa w tym ćwiczeniu - przysiad – 130 kg / 150 kg + 20 kg - wyciskanie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , chcialbym zwiekszyc sile ciala ale nie wiem za bardzo jak bo jakos nie wychodzi. Mam 193 cm i 61 kg wagi moje rekordy to 65 kg na klate 70 kg przysiad i 110 kg martwy ciag, na barki wycisk 40 kg. Chcialbym to poprawic bez duzego przyrostu masy miesni, taki mam plan ze gdybym osiagnal wieksza sile to i masa bedzie wieksza. Staz treningowy [...]
TRENING 3 rozgrzewka: 5 min. orbitreka przysiady rampa co 10 kg, 10 powt. ostatnia seria 60 kg x 6 martwy ciąg rampa co 10 kg, 10 powt. ostatnia seria 80 kg x 3 wyciskanie w staniu, rampa co 5 kg, 10 powt. ostatnia seria 30 kg x 7 + na próbę muscle up 3 x 2 powt. z bardzo krótkimi przerwami. to tak na próbę, czy da się tam na drążku do ściany [...]
[...] poprzez epizody sztuk walki i plywanie w okresie studenckim aż po siłownie z różną częstotliwoscią w różnym okresie. waga 88 wzrost 184 wyniki siłowe z podstawowych bojow martwy ciąg 145kg x 5 przysiad 120kg x 5 wycisk na klate 115kg x 4 wycisk żołnierski 60kg x 10 podciąganie na drążku +35kg x 5 i dla porównania, modlitewnik robię z ciężarem [...]
Witam! Po długiej przerwie od dziennika treningowego na forum postanowiłem go znowu kontynuować, lecz w nieco inny sposób niż poprzednio ;) O MNIE Zanim zacząłem uczęszczać na siłownię grałem w koszykówkę, trenowałem krav magę i biegałem na średnie dystanse (12-15km pod koniec treningów). Niestety poza tym że kondycja była świetna, brakowało mi [...]
[...] który sprawi, że nie tylko będziesz wydawał się dużo większym, ale będziesz się czuł o wiele potężniejszym. • Program 915 bazuje na 3 bojach siłowych (przysiad, wyciskanie, martwy ciąg) do tego snatch-grip high pull albo power clean jako podstawowe ćwiczenia. • Będziesz używał dwóch asystujących ćwiczeń dla każdego boju głównego. Asystujące [...]
25.06.15 Trening dzisiejszy : --> Pomiar maksów w: Power clean, martwy ciągu, military press 1.Power clean: 75kg 2.Martwy ciąg: 180kg 3.Military press: 60kg Komentarz: -Ogólnie jestem zadowolony i to mega. Po pierwsze ze względu tego, że rekordy dużo się zwiększyły mimo niższej podaży kalorii -Martwy ciąg nachwytem, bez żadnych zamków i pasów, [...]
NOWE REKORDY MISTRZOSTW POWIATU DRAWSKIEGO W TRÓJBOJU SILOWYM KLASYCZNYM JUNIORZY DO LAT 23 - PRZYSIAD Maśliński Damian Bydgoszcz 237,5 kg - WYCISKANIE (bez zmian) Zamorski Tomasz Zlotów 165 kg - MARTWY CIĄG Ziemlewski Damian Chełmno 255 kg - TRÓJBÓJ Maśliński Damian Bydgoszcz 632,5 kg - PUNKTY WEDŁUG WILKSA Maśliński Damian Bydgoszcz 401,32 [...]
Witam. Po paru kontuzjach, komplikacjach i zawirowaniach osobistych powoli wracam do treningów a że dziennik wydaje mi się dodatkową motywacją do pracy nad sobą to postanowiłem go założyć. Celem treningu jest redukcja tłuszczu przy jak najmniejszej utracie tkanki mięśniowej. Mój staż treningowy to z przerwami prawie 3 lata. Trening na jaki mogę [...]
U mnie się nic nie ochłodziło %) Nadal upały, wręcz rekordy :lol: Rano dostałam paski, postanowiłam sprawdzić się przy martwym ciągu, spisały się super - żałuję, że wcześniej ich sobie nie sprawiłam :-D Na treningu gorąc, ledwo ćwiczyłam, ale ćwiczyłam :-P Myślę, że jeszcze trochę i będzie bardziej znośna temperatura na trening, choć ja jestem [...]
../Content/img/noimage.png Witam, niektórzy pewnie mnie kojarzą, trenuję na siłowni od 10 lat, z czego przez dobre 7 lat interesował mnie tylko i wyłącznie trójbój, w którym wielokrotnie zdobywałem tytuł Mistrza Polski Juniorów, a nawet 2 razy zająłem III miejsce na Mistrzostwach Świata Juniorów, raz byłem Vice Mistrzem Europy Juniorów, gdzie rok [...]
Witam. Mój problem polega na tym, że już niemal dwa miesiące po rozpoczęciu przygody z siłownią pojawiła się u mnie stagnacja. Pisałem już kiedyś na ten temat na forum jednak wdrożony plan treningowy nie przyniósł efektów w związku z tym proszę o pomoc przy jego ułożeniu. Mój problem polega na tym, że z treningu na trening nie robię najmniejszych [...]
[...] (typ budowy): Brak 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: jesli chodzi o rekordy ciezko mi powiedziec bo mialem zamiar sprawdzac to w trakcie bomby i notowac a niestety wpadka wyszla wiec nie chce wrzucac z [...]
Witam wszystkich, blog będzię poświęcony śledzeniu postępów na siłowni i poprawie sylwetki. Mam 19 lat, ćwiczę już 14 miesięcy, jednodniowym splitem. Mam własną siłownię w której posiadam podstawowy sprzęt, sztanga, sztangielki, drążek, ławeczka z możliwością ustawienia skosu dodatniego, modlitewnik, uchwyty do dipów (pompek na poręczach). Będę [...]
Wrzucam parę zdjęć, jak widać nad nogami muszę mocno popracować, ale to nie jest tak ze je odpuszczałem, po prostu jest to u mnie dość oporna partia, mam dość chudy kościec więc i nogi są szczupłe. Najlepiej rozwinięte mam plecy, priorytetem są właśnie nogi i triceps ponieważ trochę odstaje. Mam lekko zapadnięta klatkę piersiową, co powoduje [...]
[...] i strongmani.... A kogo jeszcze nie było? Nie było jeszcze mistrza trójboju siłowego,czyli dyscypliny sportu siłowego : przysiady ze sztangą,wyciskanie sztangi leząc,martwy ciąg. Postanowiiśmy bardziej przybliżyć forumowiczom i tą dyscyplinę sportu oraz technike wykonania bojów oraz sposób treningu. [...]
Dzisiaj : PULL 1.Zarzut siłowy 3 x 3 2.Podciąganie na drążku 3 x 3 3.Martwy ciąg lekko (próbuję naprawić kręgosłup) 3 x 5 4.Wiosłowanie sztangielką-dzisiaj dla odmiany technicznie Rampa 5 5.Szrugsy ze sztangą Rampa 5 6.Uginanie na biceps siłowe Rampa 5 Na drążku czuję rekordy za jakieś 5-6 tygodni.35kg bardzo lekko :-))